posilek po 18

[...] konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc [...]

[...] wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g [...]

przyzwoity posiłek... hmm... ciekawe gdzie, mój dzień wygląda tak: 6:30 wstaje 7:00 sniadanie 8:00-15:00/16:00 szkoła 16:00 obiad 18:00 trening 20:00 kolacja 22:00 spanie jedyne miejsce gdzie mozna by cos dać to po kolacji po treningu coś ala obiad, i godzinke później coś lżejszego

Nie zupełnie EmLow po prostu dieta jak dla mnie byłaby największą katorgą. Dużo czasu spędzam poza domem(u dziewczyny np.) nie będę tam latał z pudełkami z żarciem, albo też wracał do domu specjalnie na 4ty, 5ty i 6ty posiłek. Chodzi też o to że tej diety ciężko byłoby się trzymać(jestem wybredny jeśli o jedzenie chodzi) i leniwy(dla mnie [...]

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal [...]

Ja używam gainera PEAK SUPREME MASS BUILDER tylko w okolicach około treningowych - 30 min przed treningiem oraz do 30 minut po. Po treningu mieszałem razem z białkiem żeby nie rozrabiać dwa razy, robiłem nawet kombinację gainer truskawkowy z waniliowym białkiem i było bardzo dobre Czasami jak nie mam ochoty na żaden posiłek (czasami tak jest) to [...]

[...] na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - IZO PLUS OLimp i L karnityna Olimp - co jesc? Chcialbym pomoc organizmowi w zrzuceniu kilku kg, nie jadam nic na noc (ok 18.00 ostatni posilek), reszta posilkow wyglada normalnie. Propozycje? Dobra dieta! ryz, makarony, mieso, ryby, owoce, warzywa, sery ...

Coś takiego może zostać? 1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

[...] palić zbędny balast. Powodzenia pytaj w razie w MilkyLayne dzieki wielkie za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie, zrobilem jak napisales, tzn. dalem tunczyka na 2 posilek, twarog na ostatni i zamiast wafli i chleba w drugim dalem makaron, ale wciaz mam tylko niecale 2600 kalorii. Co bys jeszcze dodal i w ktorym posilku zeby bylo kolo [...]

[...] 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 4 tabletki dziennie 100 tab 8.TRENING: glownie na mase, troche na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokser7 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 po spadkach 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 po spdadkach 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]

przez cały dzień pochłaniam 500/600g ryżu 300g kurczaka (para grill) 300g sera białego 20g olivy z olivek 150g ryby (najczęściej makrela wędzona) 100g płatka owsianego 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą [...]

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

właściwie chętnie bym kupił sobie WPC, tylko nie wiem gdzie szukać. poleciłbyś mi jakiś dobry sklep z korzystnymi cenami? jeszcze mam parę pytań, np. czy owsiane płatki surowe jeść rozumiem? ten posiłek , który wymienileś jest przed treningiem więc wtedy może by tak zrobić: przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g po [...]

czyli niepotrzebnie łykam zaraz po przebudzeniu jak pisze na etykiecie?piszesz że izolatke 30 min po treningu ajak ja jem posilek potreningowy własnie 40/godzina max po treningu to jednak wtedy niepic białka? Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-02-22 18:00:57

sorry w jednym posiłku jesz garstkę owsianych, a w następnych KUPĘ makaronu (dziwię się, że w ogóle pochłaniasz tyle na raz) - nie widzisz tu żadnej nieprawidłowości? po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? nie jaja? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, nie każe Ci jeść [...]